ランニングについて>心拍数が成功の鍵！

30代を例に考えて見ましょう


最大心拍数＝220−年齢
トレーニング心拍数＝最大心拍数×運動強度(％)


ランニングに効果的な運動強度は65％前後

だからこの場合

最大心拍数＝220−30＝190
トレーニング心拍数＝190×0.65＝123.5


つまりランニング中に心拍数が123前後であれば
そのときに最適な負荷がかかっているということになります。



ですが、心拍数なんてどう測ったらいいかわからないですよね？
ましてや運動中の心拍数なんて。

簡易的に知る方法はあります。

まず、おおよその見当をつけて走ってみる。
そしてしばらく走ってから立ち止まり、15秒ないし30秒間脈を
測る(一分だと長すぎて心拍数が落ち着いてしまう)。
そしてそれを15秒なら４倍、30秒なら2倍する。

という方法です。


しかしながら…
やはり誤差が大きいのは否めません。
ですから、心拍計(ハートレートモニター)は是非ゲットしておきたいところです。


今、私は最適な方法で無駄なくトレーニングできている！


という気持ちはモチベーションも上がりますからねぇ。。