ランニングについて>最適なトレーニングの計算方法!

ランニングの正しいフォームもわかったし早速やってみよう!
でも、最適な負荷って言うのがどれくらいかわからないですよね?

お教えしましょう。

最大心拍数=220ー年齢
トレーニング心拍数=最大心拍数×運動強度(%)


です。


トレーニング心拍数とは、トレーニングに最適な負荷のことです。


最大心拍数というのは、呼んで字のごとく心拍数の限界値です。
年令とともに下がっていくのは頷けますよね(笑)

運動強度というのは、運動中の負荷(辛さ)を指し、運動中に変化する心拍数の割合のことを言います。
ですから

心拍数ゼロ(全く辛くない運動)=運動強度ゼロ、最大心拍数(最大限に辛い運動)=運動強度100%

となるわけです。

そして、何で運動強度なるものがあるかというと、

例えば、


負荷40%〜50%=これから運動始める人にとって最適の負荷

負荷50%〜60%=ダイエットに効果的な負荷

負荷60%〜70%=持久力アップに効果的


など、負荷をかける割合によって効果的にトレーニングできる部分が異なるからなのです。



次の項で、具体的にご説明します!

ランニングについて

トップページ
ストレスをやっつけよう
骨粗しょう症の予防は水泳よりランニング
糖尿病にならないためには
動脈硬化を予防しよう!
がん予防にも効果的!その理由は!!
記憶力アップで仕事をしよう!
まずはウォーキングからはじめよう!
意外と知らないウォーキングの正しいフォーム
考えすぎずに楽しくウォーキング!
ウォーキングとジョギングの違いはどこに?
最初が肝心、ランニングの正しいフォーム
最適なトレーニングの計算方法!
心拍数が成功の鍵!
30分の壁の越え方
凄く大事、シューズ選び
ウェアは何を着ればいいの?
必ずやって欲しいウォーミングアップのポイント
クールダウンは○○より重要!
クールダウンのコツ
もしも痛みを感じたら
1時間以上のランニングは水分補給が必須
ランニングをする上での注意点
ランニングを習慣にするためのヒント
自分が走れる時間を考えてみよう!
できれば成果をノートに

その他

リンク募集中

inserted by FC2 system