ランニングの正しいフォームもわかったし早速やってみよう!
でも、最適な負荷って言うのがどれくらいかわからないですよね?
お教えしましょう。
最大心拍数=220ー年齢
トレーニング心拍数=最大心拍数×運動強度(%)
です。
トレーニング心拍数とは、トレーニングに最適な負荷のことです。
最大心拍数というのは、呼んで字のごとく心拍数の限界値です。
年令とともに下がっていくのは頷けますよね(笑)
運動強度というのは、運動中の負荷(辛さ)を指し、運動中に変化する心拍数の割合のことを言います。
ですから
心拍数ゼロ(全く辛くない運動)=運動強度ゼロ、最大心拍数(最大限に辛い運動)=運動強度100%
となるわけです。
そして、何で運動強度なるものがあるかというと、
例えば、
負荷40%〜50%=これから運動始める人にとって最適の負荷
負荷50%〜60%=ダイエットに効果的な負荷
負荷60%〜70%=持久力アップに効果的
など、負荷をかける割合によって効果的にトレーニングできる部分が異なるからなのです。
次の項で、具体的にご説明します!
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