ランニングについて>クールダウンのコツ

ランニングを終える5〜１０分前から、楽なランニングに切り替えます。
そして、そこから徐々にウォーキングに切り替え、呼吸が落ち着ちつくまで歩きます。

そして、そのあとはストレッチ開始です。

コツですが

焦らない、無理をしない

ことです。


このストレッチは、体の柔軟性をあげるためではなく疲労して硬くなった筋肉をほぐすのが目的なので
グリグリとやって無理をしないでください。

具体的には、息を止めず、ゆっくりじっくり、心地よい感覚を維持することです。
できれば、ほぐしている場所を意識できると尚良いでしょう。

このことを意識して、アキレス腱、腰、腕、太もも、足首などをストレッチしましょう。


また、自分なりのストレッチの方法を考えておくのも良いでしょう。

クールダウンに入るのは、野外でしょうから、野外用のストレッチ。
家に帰ってからのストレッチ。

など、事前に考えておくと無駄なくスムースに行えるとおもいます。


尚、もし、時間がない、というのであればウォーミングアップよりクールダウンを優先してください。

それほどに、運動後のストレッチは重要です。